Лестница трехколенная
Лестница палка. Штурмовая лестница. Трехколенная лестница
Лестница-палка
Лестница-палка предназначена для работы в помещениях, подъема пожарных на первый этаж через оконные проемы горящих зданий и сооружений, а также для учебно-тренировочных занятий, проведения спасательных работ, а также для переноски ПТВ и пострадавших.
В сложенном состоянии представляет собой палку с закругленными и окованными концами, что позволяет использовать ее для отбивания штукатурки и выполнения других подобных работ при пожарах.
Она состоит из двух деревянных тетив 1 и 2, восьми ступеней овального сечения 2, шарнирно соединенных с тетивами. Шарнир представляет собой металлическую втулку, плотно вставленную на конце ступени. Через втулку и тетиву пропущена ось шарнира 3, концы которой расклепаны с образованием полукруглой головки. Во избежание смятия древесины тетив под расклепанные головки подложены шайбы.
При складывании лестницы ступени ее помещаются в треугольные пазы с внутренней стороны тетив.
На одном конце каждой тетивы с помощью наконечника 7 и стяжки 8 крепят накладку, за которую убирают другую тетиву при складывании лестницы. Для предотвращения скалывания тетив на их концах установлены металлические планки 8.
Лестница-палка 1,2-тетивы; 3-шарнир; 4-ступень; 5-деревянная накладка; 6-стяжка; 7-наконечник; 8-металлическая накладка
Техническая характеристика
| Длина лестницы, мм: | |
| сложенной | 3400 |
| развернутой | 3116 |
| Сечение сложенной лестницы, мм | 105х68 |
| Расстояние между тетивами, мм | 250 |
| Шаг между ступенями, мм | 340 |
| Масса, кг, не более | 10,5 |
Порядок испытания лестницы палки
а) внешний осмотр:
Лестница-палка не должна иметь никаких повреждений, должна легко и плотно складываться.
б) проверка на прочность тетив и ступенек;
Установить лестницу на твердом грунте, прислонив к стене с уклоном в 75° и нагрузить посредине на обе тетивы грузом 120 кг на 2 мин.
Для испытания ступеней одну из них подвергнуть (посредине) нагрузке 120 кг на 2 мин. При снятии груза после испытаний в лестнице и ее деталях не должно быть повреждений или остаточного прогиба. Проверку усилия необходимого для раскладывания лестницы, проводят в следующем порядке: закрепляют лестницу за одну из тетив так, чтобы ступеньки были в горизонтальной плоскости; к незакрепленной тетиве в ее середине плавно без рывков прилагают усилие, перпендикулярно к тетиве в плоскости ступенек.
Лестница пожарная трехколенная выдвижная
Лестница пожарная трехколенная выдвижная предназначена для подъема в окно второго и третьего этажей или на крышу двухэтажного здания, а также для спасательных работ и учебно-тренировочный занятий.
Лестница состоит из трех телескопически сдвигающихся колен, из однотипных профилей и деталей.
Принцип выдвигания колен – ручной с помощью канатов и блоков. У лестницы имеется подвижной блок 1, установленный на втором колене 2. Первое колено 3 подвешено на стальном канате 4 диаметром 4,8 мм, второе — выдвигается с помощью пенькового каната 5 диаметром 12 мм. Верхний конец пенькового каната закреплен на верхней ступени 6 третьего колена 7, который проходит через подвижной блок 1 второго колена и далее – на неподвижный блок 8 третьего колена, связанный тягой 9, с вилкой 10 останова, закрепленном на третьем колене. Далее канат идет к нижней ступени 11 третьего колена, на ней и закрепляется его второй конец. Конец пеньковой веревки должен быть заплетен и надежно закреплен на длине не менее 50 мм.
1-подвижной блок, 2-второе колено; 3-первое колено; 4-стальной канат; 5-пеньковый канат; 6-верхняя ступень; 7-третье колено; 8-неподвижный блок; 9-тяга; 10-вилка останова; 11-нижняя ступень; 12-стенной упор; 13-стальной кронштейн; 14-блок; 15-ролик; 16-кронштейн; 17-башмак; 18-стальная труба; 19-крюк; 20-пружина
Колено первое.
Состоит из двух балок (тетив) таврового сечения, соединенных между собой рифлеными трубами (ступенями). Тавровая балка в средней части имеет полое прямоугольное утолщение для заделки ступеней.
На верхних концах тетив установлены стенные упоры 12, которые состоят из вилки, оси и ролика.
На нижних концах тетив с внешней стороны на нижней полке установлены упоры, которые удерживают колено от выпадения при выдвигании лестницы на полную длину и придают направление колену, скользя по выемке тетив второго колена.
К нижней ступени прикреплен стальной кронштейн 13 для крепления стального троса выдвигания колена. Колено имеет 12 ступеней с шагом 350 мм. Ступени укреплены в тетивах методом завальцовки и образуют неразъемное соединение.
Колено второе. Конструкция аналогична первому колену по всем основным элементам (тетивы, ступени).
К верхней ступени колена прикреплен кронштейн с блоком 14, через который проходит стальной трос выдвигания первого колена, на нижней ступени установлен кронштейн с блоком 1 для пенькового каната.
Над верхней и третьей ступенями с внутренней стороны, на верхней полке тетив установлены на заклепках упоры, придающие направление первому колену при выдвигании и сдвигании, а также удерживающие его от выпадения при выдвигании лестницы на полную длину, при этом нижние упоры первого колена упираются в верхние упоры второго колена.
На некоторых ступенях установлены по два ролика 15, по которым скользят при выдвигании и сдвигании опорные плоскости тетив вышележащего колена.
Колено имеет 12 ступеней с шагом 350 мм. Крепление ступеней такое же как и в первом колене. На нижних концах тетив установлены упоры, имеющие то же назначение, что и нижние упоры первого колена.
Колено третье. конструктивно мало чем отличается от первого и второго колена. К верхней ступени прикреплен кронштейн 16, к которому крепятся концы стального и пенькового канатов.
Над верхней и второй ступенями, как и во втором колене, распложены упоры, удерживающие и направляющие второе колено. На трех ступенях колена установлены по два ролика 15, по которым скользит второе колено при выдвигании и сдвигании лестницы.
На нижние концы тетив крепятся башмаки 17. Колено имеет 11 ступеней с шагом 350 мм и с креплением, аналогичным первому и второму коленам. Между верхней и второй ступенями крепится останов, предназначенный для удержания колена и всей лестницы в выдвинутом положении.
Останов выполнен из стальной трубы 18, к которой приварены два крюка 19, а в средней части трубы приварена вилка для соединения с тягой неподвижного блока системы выдвигания лестницы.
Техническая характеристика 3к лестницы
| Длина лестницы, сложенной | 4380 |
| полностью раздвинутой | 10706 |
| Габаритная ширина лестницы, мм | |
| Высота комплекта колен в сложенном виде, мм | 202 |
| Расстояние между ступенями, мм | 350 |
| Усилие каната при выдвигании лестницы, кгс, не более | 40 |
| Масса, кг, не более | 48 |
Перед заступлением на боевое дежурство под личным руководством командира отделения выдвижные пожарные лестницы снимаются с пожарного автомобиля, устанавливаются и выдвигаются на полную длину для проверки механизма фиксации.
Порядок испытания трехколенной лестницы
а) внешний осмотр;
– состояние тетивы и ступеней;
– прочность заделки ступеней в тетивы;
– наличие стенных упоров;
– затяжку гаек болтовых соединений;
– состояние блоков и осей;
– состояние канатов и заделку их концов;
– отсутствие заедания при выдвигании и сдвигании колен лестницы;
– исправное состояние и работа у механизма выдвигания и сдвигания колен и механизма останова.
б) проверка на прочность тетив и ступенек;
Установить лестницу на твердом грунте, прислонив к стене с уклоном в 75° к горизонтали 2,8 м от стены до башмаков лестницы. Каждое колено нагрузить посредине на обе тетивы грузом 100 кг на 2 мин. Все ступени лестницы подвергаются механическому испытанию крутящим моментом 1,6 кгс. Время испытания 10 секунд. Проворачивание ступеней не допускается.
Веревка должна выдержать натяжение в 200 кг без деформации. После испытания выдвижная лестница не должна иметь повреждений, колена должны выдвигаться и опускаться без заедания.
Техническое обслуживание
После каждого применения на пожаре или учении лестница должна быть очищена от пыли и грязи, стальной канат и оси блоков смазаны. Для исправного содержания необходимы регулярные осмотры, испытания, а в случае неисправности ремонт лестницы.
При профилактическом осмотре не реже одного раза в месяц проверять:
– состояние тетив и ступеней;
– прочность заделки ступеней в тетивы;
– наличие стенных упоров;
– затяжку гаек болтовых соединений;
– состояние блоков и осей;
– состояние канатов и заделку их концов;
– отсутствие заедания при выдвигании и сдвигании колен лестницы;
– исправное состояние и работа у механизма выдвигания и сдвигания колен и механизма останова.
Лестница штурмовая
Предназначена для подъема на верхние этажи здания, для работы в сочетании с трехколенной лестницей, а также для спасательных работ и учебно-тренировочных занятий.
Лестница состоит из двух металлических тетив, соединенных тринадцатью ступенями, и стального крюка с зубьями. Ступеньки закреплены в отверстиях тетив путем развальцовки.
Лестница штурмовая
Стальной крюк укреплен на трех верхних ступенях. На нижней стороне крюка расположены зубья, предотвращающие его скольжение по опорной поверхности. Для облегчения веса крюк имеет шесть просверленных отверстий, а для жесткости – ребра, приваренные перпендикулярно к плоскости крюка.
Нижние концы тетив имеют башмаки для предотвращения скольжения по опорной поверхности.
Техническая характеристика лестницы штурмовой
| Габариты лестницы, мм: длина | 4100 |
| ширина | 300 |
| вылет крюка | 590 |
| Расстояние между тетивами | 250 |
| Шаг между ступенями | 340 |
| Количество ступеней | 13 |
| Масса, кг | 9,3 |
Порядок испытания штурмовой лестницы
а) внешний осмотр:
Проверяется состояние тетив и ступеней, прочность заделки ступеней в тетивы, прочность крепления крюка к ступеням лестницы.
б) проверка на прочность тетив и ступенек;
Лестницу свободно подвешивают на большой концевой зуб крюка и к обеим тетивам на высоте второй ступеньки прикладывают статическую нагрузку грузом по 80 кг (всего 160 кг) на 2 мин.
Для испытания ступеней, штурмовую лестницу, подвешивают за 2—3 зуба, расположенных ближе к тетиве, и к одной из ступенек, не имеющей металлического крепления, прикладывают статическую нагрузку 200 кг на 2 мин, приложенной к середине ступени.
Лестница пожарная трехколенная в Нальчике: 131-товар: бесплатная доставка [перейти]
Партнерская программаПомощь
Нальчик
Каталог
Каталог Товаров
Одежда и обувь
Одежда и обувь
Стройматериалы
Стройматериалы
Здоровье и красота
Здоровье и красота
Детские товары
Детские товары
Текстиль и кожа
Текстиль и кожа
Электротехника
Электротехника
Продукты и напитки
Продукты и напитки
Дом и сад
Дом и сад
Промышленность
Промышленность
Мебель и интерьер
Мебель и интерьер
Вода, газ и тепло
Вода, газ и тепло
Все категории
ВходИзбранное
Безопасность и защитаОборудование противопожарноеОборудование для пожаротушенияЛестницы пожарныеЛестница пожарная трехколенная
42 000
Россия Лестница пожарная трехколенная
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
42 000
Россия Лестница пожарная трехколенная
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
31 330
Лестница трехколенная лртмп
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
34 104
Лестница пожарная трехколенная Число ступеней: 350, Рабочая высота: 438 см, Телескопическая: Да
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
16 951
Лестница трехколенная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
34 022
Лестница ручная пожарная выдвижная трехколенная Л-3КМ Телескопическая: Да
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
10 559
Лестница-штурмовка Число ступеней: 355
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Лестница тундра, треxсекционная, алюминиевая, 6 ступеней Производитель: Тундра, Материал: алюминий,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
48 061
Лестница пожарная трехколенная Длина рукава: 10. 7м
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
48 000
Лестница Трехколенная Пожарная Телескопическая: Да
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
12 627
Лестница раскладная трёхсекционная Standers 11 ступеней Производитель: Standers, Материал:
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
88 902
Алюминиевая трехсекционная профессиональная лестница с канатной тягой Алюмет серия SR3 3х23
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Лестница 3х7 ступеней Материал: алюминий, Число секций: 3, Складной механизм: Да
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
10 890
Лестница раскладная трёхсекционная Standers 9 ступеней Производитель: Standers, Материал: алюминий,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
86 130
Пожарная лестница ПЖ-3
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
40 095
Раздвижная алюминиевая 3-х секционная лестница Материал: алюминий, Число ступеней: 350, Число
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
Универсальная трехсекционная лестница STAIRS ТТ-01-00603 Производитель: Stairs, Число секций: 3,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
34 280
Лестница трехколенная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
14 672
Универсальная трехсекционная лестница STAIRS ТТ-01-00608 Производитель: Stairs, Материал: алюминий,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
48 000
Лестница Трехколенная Пожарная Телескопическая: Да
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
24 500
Лестница трехколенная
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
14 672
Универсальная трехсекционная лестница STAIRS ТТ-01-00608 Производитель: Stairs, Материал: алюминий,
ПОДРОБНЕЕЕще цены и похожие товары
42 000
Россия Лестница пожарная трехколенная
В МАГАЗИНЕще цены и похожие товары
2 страница из 16
шагов к облегчению: лестница и боль в колене
Лечение и предотвращение боли
Сложная сеть костей, связок, сухожилий и мышц в коленном суставе уязвима. Боль в колене может быть результатом многих проблем, от спортивных травм до артрита и подагры. А при артрите коленного сустава или разрыве связок колена подъем по лестнице, ходьба и даже стояние могут быть болезненными.
Укрепление колена — это один из способов предотвратить проблемы с коленом и справиться с уже имеющимся заболеванием колена. Одно простое упражнение — подъем по лестнице.
Укрепление мышц вокруг колена снизит нагрузку на сам сустав. Эти мышцы включают четырехглавую мышцу передней поверхности бедра и подколенные сухожилия задней поверхности бедра. Обе эти большие группы мышц тренируются, когда вы поднимаетесь по лестнице. Собственный вес достаточен, чтобы подниматься по лестнице было непросто.
Подъем по лестнице также косвенно приносит пользу коленям, помогая контролировать свой вес. Поднимаясь по ступенькам всего за пять минут, вы можете сжечь около 45 калорий. Если вы делаете это пять раз в неделю, это 225 калорий. Занимаясь 50 недель в году, можно сжечь 11 250 калорий. Фунт составляет около 3500 калорий, поэтому, поднимаясь по лестнице большую часть дней в году, вы можете сбросить более трех фунтов.
Готовы еще немного посчитать? Если у вас 10 фунтов лишнего веса, вы добавляете от 30 до 60 фунтов дополнительного давления на колени с каждым шагом. Подъем по лестнице может помочь вам снять нагрузку с суставов, сжигая калории и сбрасывая лишние килограммы.
Для многих подъем по лестнице является одним из самых безопасных и простых упражнений. Но если вы хотите сделать подъем по лестнице официальной частью вашей программы реабилитации коленного сустава, вам следует поговорить со специалистом по реабилитации или тренером. Спросите их, сколько шагов вы должны подняться на своих тренировках. Если вы переусердствуете, вы можете столкнуться с еще большей болью в коленях.
Приступая к подъему по лестнице, знайте, на что обращать внимание. Поговорите со своим врачом или тренером о признаках того, что вы напрягаете сустав. Небольшая боль, возникающая в результате хорошей тренировки мышц, может быть нормальным явлением, но острая боль может сигнализировать о других проблемах и должна быть признаком прекращения тренировки.
Если у вас проблемы с сердцем или дыхательными путями, подъем по лестнице может быть особенно трудным. Если в настоящее время у вас одышка или учащенное сердцебиение, когда вы поднимаетесь по лестнице, поговорите со своим врачом. Эти симптомы нельзя игнорировать. Если у вас, например, ишемическая болезнь сердца, и ходьба вверх и вниз по лестнице является частью вашего режима упражнений, обратите внимание на то, как ваше тело реагирует на каждую тренировку.
Однако при некоторых заболеваниях коленного сустава нельзя осторожно подниматься по лестнице.
Например, хондромаляция надколенника — это болезненное состояние, возникающее при повреждении хряща под коленной чашечкой. Другое название этого состояния – пателлофеморальный болевой синдром. Наиболее очевидным симптомом является усиливающаяся боль при подъеме по лестнице. Пораженное колено может болеть при подъеме или спуске по лестнице.
Хондромаляция надколенника обычно лечится отдыхом и льдом — и поначалу практически без подъема по лестнице. Поддерживающая скоба также может помочь уменьшить боль. В то время как лестница может быть исключена на некоторое время, другие упражнения, которые помогут укрепить коленный сустав, будут полезны.
Если вы когда-либо травмировали колено или испытывали приступы подагры или артрита, вы знаете, насколько это изнурительно. Здоровые колени необходимы для стояния, ходьбы, бега, скалолазания и даже сидения. По этим причинам вам следует предпринять шаги для предотвращения проблем с коленями.
Это может включать подъем по лестнице и другие упражнения для укрепления ног. Возможно, вы захотите избегать занятий спортом или занятий с высоким риском травмы колена, особенно если вы становитесь старше. И держите свой вес под контролем, чтобы облегчить нагрузку на колени и все суставы.
Если по какой-либо причине у вас болит колено, не игнорируйте это. Реабилитация, такая как физические упражнения, часто может облегчить боль и снова сделать ходьбу приятной. Если ваше состояние колена требует более тщательного ухода, обратитесь к специалисту по коленным суставам и обсудите возможные варианты. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы облегчить боль в колене и улучшить качество своей жизни.
Как подниматься и спускаться по лестнице с болью в колене при артрите
Если вы живете в многоэтажном доме или квартире без лифта, вы знаете, насколько утомительно подниматься и спускаться по лестнице, если у вас артрит колени. Возможно, дошло до того, что вы вообще избегали лестницы или мечтали переехать в одноэтажный дом.
Ходьба вверх и вниз по ступенькам вызывает боль в чувствительных коленных суставах из-за того, что ваш вес перемещается между ногами во время подъема.
«Подъем по лестнице вызывает большее усилие на ногу, чем ходьба», — говорит эрготерапевт Джули Дорси, OTD, OTR/L, адъюнкт-профессор эрготерапии в Итака-колледже в Итаке, Нью-Йорк. «Это может раздражать уже воспаленные суставы».
Боль в колене при подъеме по лестнице настолько распространена, что может быть одним из первых признаков того, что у кого-то действительно остеоартрит колена. В исследовании 2014 года, опубликованном в журнале Arthritis Care & Research , исследователи изучили оценки боли почти 5000 участников с высоким риском развития остеоартрита при ходьбе, подъеме по лестнице, в постели, сидя или лежа и вставая.
Деятельность, которая заставляла их переходить порог от «отсутствия боли» к «небольшой боли», чаще всего заключалась в подъеме и спуске по лестнице.
Боль в колене, скорее всего, впервые появится во время нагрузок, связанных с сгибанием колена, например, при подъеме по лестнице.
«У меня было много пациентов, которые пытались переехать в одноэтажное помещение только из-за болей в коленях, так что это довольно распространено, — говорит Диба Минхас, доктор медицинских наук, ревматолог из Мичиганской медицины в Анн-Арборе. Мичиган. «Есть простые способы настроить механику своего тела, чтобы снизить нагрузку на суставы».
Однако есть несколько важных способов сделать походку по лестнице немного легче для ваших суставов — без того, чтобы навсегда отказаться от лестницы. Следуйте этим стратегиям, чтобы сделать передвижение по лестнице проще и менее болезненным.
1. Поднимайтесь более сильной ногой и опускайтесь другой
Когда вы поднимаетесь по лестнице, ведите более сильную ногу (или ту, которая вызывает меньше боли в колене). Когда вы спускаетесь по лестнице, ведите другой ногой.
«Когда вы поднимаетесь по лестнице, вам приходится переносить вес всего тела против силы тяжести, поэтому вам нужно, чтобы самая сильная нога была готова перенести на нее весь этот вес», — говорит Дорси. «Когда вы спускаетесь по лестнице, вы хотите вести более слабую ногу, потому что у вас есть преимущество силы тяжести».
2. Всегда пользуйтесь перилами
Если на вашей лестнице есть перила, обязательно используйте их. Перенося часть веса с ног на поручни, вы немного снимаете нагрузку с коленей.
3. Ставьте всю ногу на ступеньку лестницы
Узкие ступени могут быть особенно сложными, если у вас артрит, потому что они не позволяют вашей полной стопе подниматься на каждую ступеньку. Когда вы поднимаетесь по лестнице, важно полностью ставить ногу на каждую ступеньку, чтобы вы могли отталкиваться от нее пяткой, а не подушечкой стопы.
«Если вы будете отжиматься от пятки, это сместит нагрузку с передней поверхности коленей и квадрицепсов — что может вызвать боль — на ягодичные мышцы, которые являются более сильными мышцами», — говорит доктор Минхас.
Также важно носить поддерживающую обувь при подъеме и спуске по лестнице. Если своды ваших стоп сгибаются, когда вы стоите, это толкает ваши колени внутрь, что может вызвать боль и напряжение в коленях.
«Увод коленей внутрь — одна из худших вещей, которые вы можете сделать, поднимаясь по лестнице, поэтому ищите обувь с хорошей поддержкой свода стопы, в которой вы можете ходить дома», — говорит доктор Минхас. «Это противодействует естественной склонности арки к обрушению».
Подумайте о приобретении новой пары домашней обуви только для ношения дома. Это уменьшит боль в ногах, которая возникает из-за того, что вы проводите слишком много времени босиком. Боль в стопе может усугубить боль в колене.
4. Носите вещи в нужных сумках
Если вам нужно нести продукты или другие предметы по лестнице, подумайте о том, какую сумку вы используете для их транспортировки. Откажитесь от тяжелых продуктовых и больших сумок. «Попробуйте использовать сумку или даже рюкзак, чтобы вы могли держаться за поручень», — говорит Дорси. «Это может помочь снять нагрузку с ног».
Обращайте внимание на болевые сигналы своего тела и делайте перерыв, если это необходимо. Как правило, вам следует делать перерывы во время выполнения задачи, если вы склонны испытывать боль в течение более двух часов после ее выполнения, согласно UW Medicine Orthopedics and Sports Medicine. Когда дело доходит до переноски продуктов по лестнице, это может означать, что сначала нужно брать только скоропортящиеся продукты, а потом возвращаться за продуктами из кладовой.
Кроме того, не пытайтесь подниматься по лестнице боком, даже если вы несете что-то тяжелое: для этого вам потребуется задействовать мышцы внешней части ноги, которые слабее и могут быть не такими надежными, говорит Дорси. Это может сделать вас менее устойчивым, особенно если нет перил.
5. Вставайте, чтобы двигаться регулярно в течение дня
Когда вы скованны, вам труднее выполнять повседневные задачи, например, подниматься по лестнице. Вот почему важно регулярно вставать и двигаться, особенно во время COVID-19, когда вы можете проводить дома больше времени, чем обычно.
«Когда вы много сидите, ваши колени поворачиваются внутрь, поэтому тренируйтесь открывать область бедер в течение дня, чтобы сохранить эту область более гибкой», — говорит доктор Минхас. «Будет легче подниматься по лестнице, потому что тебе не будет так тесно».
Просто сесть на край стула и свесить ноги вперед-назад может быть полезным упражнением.
«Важно, чтобы суставная жидкость поступала в область колена, — говорит доктор Минхас. «Перемещение через диапазон движений, покачивая ногами вперед и назад, может помочь».
В целом, по данным клиники Майо, достаточная физическая активность может повысить вашу силу и гибкость, уменьшить боль в суставах и помочь бороться с усталостью. Это, в свою очередь, может помочь сделать подъем и спуск по лестнице менее утомительным.
6. Выполняйте простые упражнения для укрепления ног
Существуют также специальные упражнения для укрепления мышц ног, которые облегчат подъем и спуск по лестнице.
«Кости на каждой стороне вашего коленного сустава подобны металлическим стержням, и между ними должен быть хрящ, который действует как смазка, но [при остеоартрите] хрящ со временем изнашивается», — говорит доктор Минхас. «В результате вы чувствуете боль, когда они трутся друг о друга. Укрепление мышц, поддерживающих ваши суставы, закрепит ваши кости, чтобы они не так сильно ударялись друг о друга».
Несколько упражнений помогут укрепить ноги. Дорси рекомендует, в частности, эти два простых упражнения:
- Подъемы на цыпочках: Поднимайтесь на цыпочки на 10–15 секунд, держась за стойку или комод для устойчивости. Опустите спину вниз. Это одно повторение; сделать 10 повторений всего.
